3分でイライラがなくなる方法

こんにちは。松尾 聡子です。

相手から、心がざわざわするようなことを言われたとき。

イライラさせられたとき。

そんなときに、早く、簡単に気持ちがラクになる方法をお伝えします。

それは「呼吸」を使います。

よく、深呼吸をするといい、と言われますよね。

深呼吸にもコツがあるんです^^

まず、ゆっくりと息を吸います。

心の中で4つか5つ、数を数えてもいいですね。

その時に、新鮮な空気が身体の中にたっぷり入ってくるのをイメージしてみましょう。

息をたくさん吸ったら、3秒くらい止めます。

そして、できるだけゆっくり、口から息を吐き出します。

その時に、イライラした気持ちも一緒に出ていくのをイメージしてくださいね。

これを、何回か繰り返します。

息を吐くたびに、イヤだと感じた気持ち、怒り、悲しみ、そんなものが外に出ていくのをイメージ。

心のもやもやが消えるまで、イヤな思いを吐く息と一緒に吐き出しましょう。

全部なくなったと思ったら、最後にきれいな空気をいっぱい身体の中に取り込んで、終了です!

時間にしたら3分くらいでしょうか。

簡単に気持ちがラクになりますよ。

お試しくださいね^^

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