ストレス対策「コーピング」ってご存知ですか?

こんにちは。松尾 聡子です。

今年の夏にNHKスペシャルで放送された「キラーストレス」という番組、ご覧になった方、いらっしゃいますか?

私も録画していたものをようやく見ました^^;

ストレスが生まれる仕組みやストレス対策などがわかりやすく紹介されていました。

ストレスを感じたときに、一番よくないのがその状態を続けること。

ストレスを感じた過去の出来事を思い出したり、「また今度もあのつらさを味わうのか」と未来の心配をすることで

ストレス状況を何度も何度も再体験することになるんです。

そうすると、ストレスホルモンもその度に出続けるので、どんどん心と身体にダメージを与えてしまうんですね(>_<)  

だから、その状態をプチン!と断ち切ることが大切なんです。

カウンセリングでは、そのストレス状況を断ち切って、自分を心地よく快適な状態にすることを行っています。

この番組では、「心の状態」というよりは「行動」を変えてストレス状況を断ち切る「コーピング」を紹介していました。

これもストレス対策にとても役立ちそうなので、ご紹介しますね。

まず、ストレスに対して自分ができそうな気晴らし、行動、対策などをリストアップします。

自分が心地よく、楽しくなれそうなものなら、どんな小さなことでも大丈夫です。

たとえば、好きな音楽を聴く、マンガを読む、ストレッチをする、カラオケで歌う、散歩をする、お酒を飲む、などなど。

初恋の人を思い出す、憧れのアーティストとデートする、ハワイのビーチでのんびりする、などの妄想系でもいいそうです^^

できるだけたくさん、できれば100個ほどリストアップするといいと言ってました。

そして、実際にストレス状況に陥ってしまったら、そのリストの中からどれか選んでやってみるんです。

それでストレスが軽くなったらOK。

あまり効果がないなあ、と思ったら、他の対策に切り替える。

それを繰り返すことで、自分はこれをやるとストレスが軽くなるなあとか

仕事でのストレスにはカラオケ、子育てのストレスは一人でお茶だなあ、とか、

自分なりのストレス対策がわかってくるそうです。

ストレスを受けても、それを長引かせないで軽くさせる方法を知っている、というだけでも、ずいぶん気持ちがラクになりそうですね^^

毎日を心地よく過ごす秘訣は、こちらでもご紹介しています。

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