すぐにやる気を出したい時の簡単な方法

こんにちは。FSD・セックスレス専門カウンセラーの松尾 聡子です。

朝夕はだいぶん涼しくなってきましたね。

夏の疲れが出る時期でもあります。

身体も心もほわんとしちゃって

やらなきゃいけないのに、どうにもやる気が出ない時ってありますよね。

子どもだけでなく、大人もそうだと思います。

家事や育児、仕事など、やらなきゃいけないのに、やる気が出ない(>_<)

そんな時は、ちょっとだけ身体を動かしてみませんか?

たとえば、肩をぐるぐる回してみたり

その場で足踏みしてみたりするだけでも大丈夫。

誰かがいたら、あっち向いてホイ♪みたいなゲームをやってみるのもオススメです^^

どういうことかというと、

やる気が出なくて、ぼーっとしちゃってる時は

自律神経の中の「副交感神経」が優位になっている時なんです。

副交感神経というのは、リラックスしている時や身体を休める時に活躍する神経です。

これが優位になっていると、休んでリラックスしたいモードになっているので、やる気が出ないのもしょうがないんですね。

そして、自律神経は自分の意思の力では操作できません。

なので、身体をちょっと動かすことで、活動する時に活発になる「交感神経」を優位にしてあげると

のんびりモードからやる気モードに切り替わるので、無理なく動けるようになるわけです。

これ、お子さんが宿題をやる気にならずにダラダラしてる時にも有効です^^

「勉強しなさい!」とガミガミ言う代わりに

「お母さんとあっち向いてホイしよう」とか「ちょっと散歩しようか」などの声かけで

交感神経を優位にしてあげると、お子さんも自然に勉強できる気分になれますよ。

ぜひお試しくださいね。

こんなちょっとした心のコツはこちらでもご紹介しています。

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既読マークがプレッシャー(>_<)というあなたへ

こんにちは。FSD・セックスレス専門カウンセラーの松尾 聡子です。

最近はメールよりもLINEを使っている方が多いですね。

携帯のキャリアを変えても、アドレス変更のお知らせをしなくていいのが便利です。

一方、LINEの「既読」マークがプレッシャーに感じてしまう・・・

そういう方も、結構いらっしゃいます。

普通のメールでも、人によっては「返事が遅い」と催促されてしまうのに

「既読」マークがついてしまうLINEなんて、考えただけでつらくなる(>_<)

そんな声も聞きます。

ここでプレッシャーになっているのは

「メールはすぐに返信しないといけない」という暗黙のルールです。

でも、実はこのルールって、絶対ではないんですよね。

すぐに返事が来ないと不安になる人や

「既読スルー」にプリプリ怒っている人は、そのルールで生きているのだと思いますが

あくまでも個人的な価値観から生まれたルールであり、普遍性はありません。

それならば、自分の考えるルールを相手に伝えてみませんか?

たとえば、私も継続プログラムではメール、メッセンジャー、Lineでメールフォローさせていただいてます。

でも、カウンセリング中はもちろんすぐにお返事できないし

お仕事してないときでも食事中や家事をしているとき、お風呂に入っているときなどなど、

すぐにお返事できないときもたくさんあります。

なので、クライアントさまには

「できるだけ早くお返事するようにしてますが、すぐにお返事を返せないときもあります。

その時はごめんなさい」

と最初にお伝えしています。

そこで「そんなのイヤです」と言われたことは、今まで一度もありません^^;

それに

「この人は、すぐに返事をくれるときもあれば、なかなか返事が来ないときもある」

とわかっていれば

返事が来ないからと、相手も無駄に不安になることもないですね^^

相手のルールに合わせられないときは、自分のルールを伝えてみることで

お互いのストレスをなくして心地よい関係を築くことができます。

ところで、相手のルールは絶対ではないことと同様に、自分のルールも絶対ではありません。

ついつい相手に「どうして〇〇しないの?」と思ってイライラするときは

自分のルールを、相手に押し付けてしまっていることがあります。

相手が自分の思う通りに動いてくれなくて

「なに、あの人!むかつく」とか「私のこと嫌いなのかな」など不満や不安に思う前に

自分と相手のルールを再確認してみるのもオススメです。

「単に、自分と相手のルールが違うだけだった」ということ、意外と多いです。

こうした小さなモヤモヤを解決するヒントもお届けしています。

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「ストレス」と「冷え」は、●●が大好きな栄養分

こんにちは。FSD・セックスレス専門カウンセラーの松尾 聡子です。

東京のカウンセリング期間が終わり、長崎に帰る飛行機の中で書いています。

今回もカウンセリングやカサンドラ克服プログラムの事前相談など、もちろんお仕事もしっかり行いつつ

久しぶりのお友だちに会ったり、お芝居を見に行ったり

家族で焼肉に行ったりと、プライベートでも忙しくしていました^^

特に、久しぶりに会ったお友だちは、昨年、体調を崩していたので

今回、会えて、そして一緒にお酒を飲んだり、ご飯を食べたりできたのが、本当に嬉しかったです。

ビールの街、恵比寿で。

手前から小ジョッキ、中ジョッキ、大ジョッキです。

(中ジョッキの方が大ジョッキに見えますね^^;)

こーんなステーキや、

大好きなラクレットもいただきましたよー。

お互いの仕事の話や、リフォームの話、健康の話などいろいろと盛り上がりましたが

お友だちから聞いた話で、とても心に残ったのが

「ストレス」と「冷え」は、ガンが大好きな栄養分

だということ。

心も身体も、疲れたら休むこと、

傷ついたら、きちんとケアをしてあげること、

そして温めてあげること、

私もそれを心がけて、毎日を暮らしていきたいなと思いました。

さて、明日からさっそく、長崎でカウンセリングや事前相談の毎日です。

今日は温かくして、ゆっくり寝て、また明日から頑張ります^^

来月の東京の対面カウンセリングなど、今後の予定はこちらからお知らせしますね。

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肩甲骨まわりをほぐすと・・・

こんにちは。FSD・セックスレス専門カウンセラーの松尾 聡子です。

最近、肩こりがひどくて、身体がガチガチです(>_<)  

YouTubeで肩甲骨まわりをほぐすヨガを偶然見つけてやってみたら

ほんの20分ほどで肩と背中がラクチン♪

可動域がずいぶん広がって、動かしやすくなりました。

そして、気持ちもすっきりと軽くなって、視界がぱーっと開けた感じ。

最近、いろいろと考えることが多く、悶々としてたんだなと

身体がラクになって改めて気づきました。

身体と心の状態が良くないといい解決策は出てこないと

いつも自分が言ってることなのに、私もまだまだです^^;

さて、夫婦関係で悶々としたお悩みを解決できるセミナーを考えています。

明日の夜のメルマガで、セミナー開催についてちょっとしたアンケートを行いますので

ご興味のある方は登録しておいてくださいね。

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「気分転換をしても、根本的な解決にはならないよね」

こんにちは。FSD・セックスレス専門カウンセラーの松尾 聡子です。

毎日、暑い日が続いていますね。

暑いと、それだけで体力が奪われてしまいます。

そして、体力がなくなると、心の元気もなくなってしまいます。

今までがんばれていたことがどうにも頑張れなくなってしまったり。

ちょっとしたことで「もうダメだ・・・」と悲しくなってしまったり。

身体と心はつながっています。

とはいうものの、いろんな悩みや困った状況におちいっているときに

「身体の状態を整えたり気分転換をしたりしても、根本的な解決にはならないよね」

そんなふうに思っちゃうかもしれません。

でも、モヤモヤしたり、イライラしたまま眠ってしまって

翌朝、スッキリ目覚めたときに

「ま、いっか!」と思えちゃったことありませんか?

そして、そういう気持ちでいる時の方が

悶々と悩み続けているときよりもいい解決法が浮かんでくるものです。

というわけで、暑くて元気がなくなったり、夏休みで忙しくて疲れてしまったり

そんなときは、いつもの家事や育児の「がんばり」をちょっとお休みして

身体をラクにしてあげることを「がんばって」みてくださいね。

「ついつい頑張りすぎてしまう」「休むことに罪悪感がある」という方は

身体の状態を整えて心の状態を整えておくことは

家事や育児と同じくらい「大事なお仕事」だと考えてみてください。

心と身体の仕組みをきちんと知ることは、

あなたの人生をよりよくすることにつながります。

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「一人でヒマそうにしてると、誘われたら困る」そんな時のコツ

こんにちは。FSD・セックスレス専門カウンセラーの松尾 聡子です。

今日はクライアントさまはいらっしゃらなかったのですが、サロンに出勤。

プリンターを接続したり、

クライアントさまにお出しするお茶やティーセットを用意したり、

メルマガを書いたり、メールのお返事を書いたり、

などなどお仕事してました^^

ゴールデンウィークが終わって、お疲れの方も多いようです。

幼稚園や学校がお休みの間、料理や洗濯など家事も増えますし。

そして、夫と一緒の時間が長くて疲れちゃった・・・という方も^^;

身体だけじゃなくて、心も疲れちゃったな、という時は

無理して元気にしたり、笑顔を作ったりしなくても大丈夫です。

心もお休みが必要です。

ほんの10分でも一人になる時間を持ったり

いつもより15分早くお布団に入ったり

一人でぼーっとテレビを眺めていたり。

「でも、そういう時間ってなんだか取りづらい・・・」

「一人でヒマそうにしてると、誘われたら困るし・・・」

そんな時に、ちょっとしたコツがあります。

たとえば夫やお子さんに「ちょっと疲れてるから、ごめんね」と、一言声をかけておくことです。

それによって、お互いに余計な誤解や後ろめたさがなります。

ヒマしてるんじゃなく、疲れていることもちゃんと伝わります。

一言があるかないかで、家族の雰囲気って変わりますよ^^

お試しくださいね。

ちなみに私も最近、ちょっとお疲れだったので、梅月堂のシースクリームを買って帰りました。

黄桃とパイナップルが乗っているケーキで、スポンジの間にはカスタードクリームが入っています。

長崎では有名なケーキで、時々むしょうに食べたくなる素朴でホッとするケーキです。

今、これをいただきながら、このブログを書いてます♪

長崎にいらした時は、ぜひこのケーキもお試し下さいね。

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FSD・セックスレス専門カウンセラー 松尾聡子

 

掃除機が壊れちゃいました(>_<)

こんにちは。松尾 聡子です。

実は、うちの掃除機がいきなりご臨終となってしまいました。

息子が掃除機をかけていると、途中でしゅーん・・・とパワーオフになったらしく(>_<)
それからは、スイッチを入れてもうんともすんとも言ってくれません。

掃除機を買いに行こうにも、なかなか夫と私のスケジュールが合わずに買いにいけないまま数日が経過。

夫がお友だちから掃除機を借りてきました!

充電式でコードレスのコンパクトな掃除機です。

まあ、ちゃんとした掃除機を買うまで、ちゃちゃっとかけるのにはいいかな、という感じです。

ところが。

これが、なかなか使いやすくていいんです。

コードレスなので、コードの長さやひっかかりを気にせずに自由に動けるし

軽くてかけるのもラクチンだし

出し入れもしやすいので、ちょっとしたことでも気軽に使えるし。

これなら、掃除機かけるのも楽しいなあ、と感じると同時に

今まで掃除機をかけるのが、どんなにストレスだったのか実感しました。

掃除機を使うのが、今まで本当におっくうで

毎日の掃除はほうきやモップを使って、掃除機は週に1度が精一杯。

掃除機を出してからも、しばらくぼーっと立ちすくんでから「えいっ」と気合を入れてスイッチをいれる感じです。

毎日掃除機をかけるという人を本当に尊敬してました。

でも、軽くて小さくてコードレスの掃除機なら、毎日でもぜーんぜん平気♪ということに気づきました^^

掃除機はコードレスじゃなくて、大きくてパワフルなものじゃないと!

と思い込んでいたんでしょうね~。

そして、私は掃除機をかけることがキライだったんじゃなくて、

大きな掃除機がキライだったんだなって気づきました。

まだ新しい掃除機は買ってないですが、

次に買うときは、コンパクトなコードレスの掃除機にします^^

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どうしてあの時「降ります」って言わなかったんだろう(>_<)

こんにちは。松尾 聡子です。

昨日、長崎から帰ってきました。

金曜日から2泊3日、バタバタと強行軍でしたが、充実した3日間でした。

さて、長崎空港から長崎市内へは高速バスを使います。

空港で子どもとランチして(トルコライスです^^)

お土産などを買って、バス停に向かうと、ちょうどバスが待っていました。

トランクを預けて中に乗り込むと、なんと満席!

補助席しかありませんでした。

バスの補助席って、正直、座り心地はあまりよくありません。

背もたれも中途半端で、寝ようにも寝られないし。

東京から飛行機で着いたばかりで疲れていたし、

トルコライスが若干お腹にもたれていたし、

おまけに満席だったせいか、バスの中は空調の効きが悪くてムンムンしてて。

座ってから、一瞬

「10分後にも長崎市内行きのバスがあるんだよなあ」と思い出しました。

今なら、やっぱり降りますと言って、トランクを出してもらって、次のバスに乗ることもできる。

次のバスは、ほとんど並んでなかったから、涼しい車内でゆったり座って寝て行ける。

でも、発車間際にバタバタとやってきて、トランクルームをわざわざ開けてもらって乗り込んだのに、今さら降りるとも言いづらい・・・

と、思っているうちに、バスは出発してしまいました。

あああ・・・

これから1時間近く、この状態なのか。

たった10分待って次のバスにしたら、ゆっくり寝て疲れも取れただろうに。

どうしてあの時「降ります」って言わなかったんだろう。

バカバカバカ!

暑い車内と補助席の不安定さと胃に持たれるトルコライスが後悔の気持ちに拍車をかけて、気分は最悪です。

・・・と、ここで、大事なことを思い出しました。

「気持ちは、自分で選ぶことができる」ということです。

自分の選択を後悔して、バスの心地悪さに不満を感じながら、長崎市内までの1時間を最悪な気分で過ごすことを選ぶか

同じ1時間をそれなりに快適に過ごすことを選ぶか

それは、私が自分で決めることができる、ということです。

もちろん、快適に過ごせる方を選びます^^

こういう時は、とりあえず「よかった!」と言ってみるんですね。

そうすると、脳が勝手に「よかった」理由を探してくれます。

今回は

「とりあえず、1本早いバスに乗れたから、着いてからの時間を有効に使えるし」

「東京の満員電車でギューギューで立ってるより、補助席でも座れてるし」

と思ったら、だんだん気持ちも落ち着いてきて、気づいたら寝てました^^;

目が覚めた時には意外とスッキリしていて、着いてからお買い物しちゃいました♪

きっと、最悪な気分でいることを選んでいたら、

この1時間、暑さと補助席の座り心地の悪さと胃の不快感ばかりに注目して

寝ることもできずに、疲れたまま、どんよりとした気分でバスを降りていたはずです。 

そして「降ります」と言えなかった自分を責め続けて、不機嫌スパイラルにどっぷりはまり込んでいたと思います。

最悪な気分でいることも、ご機嫌でいることも

私たちは、いつでも、どんな時でも、全部、自分で選ぶことができるんです。

こんな心のコツ、知ってると知らないのでは、大違いです^^

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イライラの伝染を止める方法

こんにちは。松尾 聡子です。

「いつもイライラしている夫を見てると、こっちもイライラしちゃう」

そんなこと、ありますよね~。

イライラって、伝染しちゃうんです。

これって、夫婦関係だけではなく、

反抗期の子どもがイライラしていたり

職場の上司がイライラしたりしていても同じですね。

相手のイライラが自分に伝染して、

自分までイライラしちゃうのも悔しいし

これ以上イライラさせないように気を使って疲れちゃったり

「もしかして自分のせい?」とモヤモヤしたり落ち込んだり

自分のイライラならまだしも、相手のイライラに振り回されるのは、もらい事故みたいなものです。

つまり、「相手のイライラ」は「相手の問題」なんですね。

相手に何があったか知らないけれど、それは相手が解決するべき問題です。

もしかして、こちらに原因があったのかもしれないけれど、

それならイライラした態度に出すのではなくて、ちゃんと説明してくれればいいんです。

だから、それをしない(できない)相手の問題です。

やさしい人って、相手の問題まで自分の問題として引き受けがちですが

自分の問題の境界と、相手の問題の境界をきちんと引くことは、

過保護・過干渉、依存の関係を避ける「本当のやさしさ」につながります。

だから、境界はきっぱり分けちゃって大丈夫です^^

でも、相手がイライラしてると、気持ちがザワザワしちゃう・・・

というときの対策を1つお伝えしますね。

それは、相手の行動を心の中で「実況中継する」という方法です。

たとえば

さて、●●(←夫)さん、今日も帰宅しました。

ただいまも言いません。不機嫌オーラを出しています。

おっと、靴下を脱いで・・・床に捨てました!

得意の靴下放置攻撃です。

あ、大きなため息が出ました。

どうしたの、と聞いてほしいのでしょうか。

お、何も言わないとドアをバン!と閉めました。

今度は中2病攻撃です。

なんとかして、こちらをイライラさせようとしているようです



みたいな感じです^^

この実況中継をしていると、

相手の状況を冷静に見ることができるようになって

相手のイライラの感情に飲み込まれなくなります。


イライラしている相手に対する恐怖や不安も消えていくので

オロオロしたり、おびえたりすることなく、

落ち着いて対処できるようになりますよ。

こちらでも、こういうコミュニケーションの秘訣をお伝えしています。

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カウンセラー 松尾聡子

 

初めてポンデリングを作ってみました

こんにちは。松尾 聡子です。

週末は暖かかったですね。

もうそろそろ、桜も終わりかな?という感じですね。

さてさて、最近、動画のレシピアプリ「DELISH KITCHEN」にはまってます。

ずっと「COOKPAD」を使ってたけど、作り方が動画で見られるので、より簡単そうに見えるのがお気に入りです。

いつもは夕食づくりに活用していましたが、

今日は久しぶりにおうちにいる日曜日だったので、娘と一緒にポンデリングに挑戦。

ふつうは「ドーナツやケーキは、作るより買った方が早いしおいしい」と思うんだけど、

動画を見てると簡単で楽しそうなので、ついつい^^;

そして完成!

外側はカリっと揚がって、なかはモッチモチ♪

材料も家にあるものでできたし、簡単だし、楽しいし、できたてってやっぱりおいしいし。

たまには手作りのお菓子もいいですね。

何より、ふだんは「時間もないし」とやらないことに、時間を使うことって

気持ちを豊かにしてくれるんだなあって感じました^^

忙しいときこそ、無駄だなあと思うことや、やりたいけれど後回しにしていたことを

あえてやってみるのもいいかもしれませんね。

そうそう、昨日はカウンセリングが早い時間に終わったので、

帰りにお花の苗を買ってきて、夕方からベランダガーデニングをしました。

これも、ずっと気になっていたのに、後回しにしていたことです。

というわけで、ちょっとしたことですけど、充実した週末でした^^

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